5 วิธีการพัฒนาสุขภาพจิตแบบง่ายๆ สร้าง “พลังบวก” ได้อย่างไม่รู้ตัว
Credit Photo : http://www.rockroaddental.com/
งานวิจัยของ “ New Economics Foundation” (NEF) หรือที่เรียกกันว่า “คลังสมอง” หรือ “คลังความคิดแห่ งลอนดอน” เป็นผลการวิจัยเพื่อสนับสนุนและกระตุ้นคนเมื องพัฒนา ฝึกฝนสุ ขภาพจิตให้ดีขึ้นด้วย 5 วิธีการง่ายๆ สำหรับชาวกรุงลอนดอน เมืองหลวงประเทศอังกฤษ เมืองที่หลายคนจินตนาการถึงความเป็นเมืองผู้ดี หรูหรา ลัคซูรี่ ค่าครองชีพสูง อีกด้านหนึ่งเป็นสังคมเมืองที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบไม่ต่างจากกรุงเทพมหานคร เมืองหลวงของประเทศไทยเรา
5 วิธีการพัฒนาสุขภาพจิตแบบง่ายๆจากผลงานดังกล่าวได้ผ่านการยืนยันจากกลุ่มตัวอย่ างในลอนดอน 150 คน อายุเฉลี่ย 15 ปี ถึง 45 ปีและได้ผลตอบรับดีอีกด้วย มี ดังต่อไปนี้
1.การเชื่อมต่อ
ทุกๆเช้าที่เราตื่นขึ้นมา ให้เริ่มสื่อสารกับตั วเองผ่านกระจกด้วยคำพูดอะไรก็ได้ที่เป็นการให้กำลั งใจตัวเอง หรือแม้แต่การยิ้มให้กับตัวเอง ก็ถือว่าเป็นการให้กำลังใจตัวเองอย่างหนึ่งเหมือนกัน จากนั้นให้พยายามมีปฏิสัมพันธ์ เชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวเรา ตั้งแต่ คนในครอบครัว เพื่อนบ้าน เพื่อนในห้องเรียน เพื่อนร่วมงาน ทำบ่อยๆทุกๆวัน เพื่อยกระดับการพัฒนาความสัมพันธ์ของตัวเองกับผู้คนรอบข้างของเรา ถือเป็นการเรียนรู้สิ่งที่ตอบรั บเรา เพื่อเชื่อมต่อกับสุขภาพจิ ตของเราให้ดีขึ้น
2.การตื่นตัว
ความพยายามตื่นตัวไม่ได้ หมายถึ ง จะต้องออกกำลังกายหรือเข้ายิ มทุกวัน เพียงแค่เดินเล่น หรือ ปั่นจักรยาน สนุกกับกิจกรรมที่ชื่ นชอบ ที่เราสามารถทำได้แบบง่ายๆ เป็นกิจกรรมที่เราสมั ครใจทำเองอย่างจริง ๆ จะใช้เวลาเพียง 10 นาที หรือน้อยกว่านั้นต่อวัน ก็ช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แล้ว แต่หากสามารถทำให้กิจกรรมนั้ น ๆ กลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิ ตของเราได้ และสนุกที่จะทำมากกว่า 10 นาทีต่อวัน ผลลัพธ์ที่ตามมาคือ การชะลอวัยให้อ่อนเยาว์อยู่ เสมอนั่นเอง
3.การเรียนรู้
หมายถึง การที่เราพยายามมี ส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเองอยู่เสมอ เพื่อเรียนรู้ให้เกิดทักษะใหม่ๆ จากการฝึกฝนให้ตัวของเราเป็นคนที่อยากรู้ อยากเห็นเป็นปัจจัยโดยธรรมชาติ แต่จะต้องเป็นความขี้สงสัยในเชิ งสร้างสรรค์และเป็นประโยชน์ต่ อเรา เป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่ จะช่วยให้เกิดรู้สึกถึงการเพิ่ มมูลค่าของตัวเอง ประสบผลสำเร็จโดยมีความมุ่งมั่น ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเชื่ อมโยงกับจิตให้รู้สึกแฮปปี้กั บความสำเร็จนี้ได้
4.การรู้จักให้
การกระทำที่เล็กที่สุดอย่าง “การยิ้ม” หรือแม้แต่การพูด “ขอบคุณ” ให้ติดปากเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ ายมากๆ แต่กลับไม่ใช่ทุกคนที่ อยากจะทำในยุคที่เต็มไปด้ วยความเร่งรีบแบบนี้ ดังนั้น การริเริ่มเป็น “ผู้ให้” จึงเป็นสิ่งทรงคุณค่า ช่วยทำให้จิ ตใจของเราได้รับการพัฒนาดียิ่ง ๆ ขึ้นจากเดิม ได้ด้วยเช่ นกัน เช่น เริ่มจากการเป็นอาสาสมัครที่ศู นย์ชุมชนในพื้นที่ของเราหรือที่ ใกล้เคียงก่อน นักจิตวิทยาหลายคนยืนยันว่า การเรียนรู้ที่จะให้อย่างแท้จริ ง เป็นทักษะที่พัฒนาสู่คุณภาพชีวิ ตที่ดีได้
5.การใส่ใจ
การนึกคิดหรือตระหนักอยู่ ตลอดเวลานั่นคือ การเชื่ อมโยงระหว่างร่างกายและความคิ ดเข้ากับสิ่งที่อยู่รอบๆ ตัวเรา หรือเรียกง่ายๆ ก็คือ “สติ” นักจิตวิทยาชาวอังกฤษรายหนึ่ งกล่าวว่า ในทุกๆ ความนึกถึงที่แฝงไปด้วยสติ จะช่วยทำให้เราเกิดความคิดในเชิ งบวกมากกว่าลบกับทุกๆ เรื่อง อีกทั้งสติยังช่วยให้เราคิ ดหาหนทางต่างๆ เพื่อแก้ปัญหาที่ง่ายขึ้นด้วย ขั้นตอนหรือกระบวนการเหล่านี้ก็ คือ ความใส่ใจ เพื่อฝึกจิตกับร่างกายให้ไปในทิ ศทางเดียวกัน
และนี่คือ 5 วิธีการพัฒนาสุขภาพจิตแบบง่ายๆ ที่มีความหมายกับจิตใจของทุกคนที่สามารถนำมาปรับใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวันของตัวเองได้ไม่ยากและ ทำได้ทุกวัน.
เพิ่มเราเป็นเพื่อนได้แล้ววันนี้!....
“Every day is a fresh start” ทุกๆ วัน คือการเริ่มต้นใหม่…สาวน้อยปริศนา อารมณ์ดี…ผู้มีหัวใจมุ่งมั่น เต็มเปี่ยมด้วยแรงบันดาลใจ ดำรงชีพด้วยการทำในสิ่งที่รัก และรักในสิ่งที่ทำ “เชื่อว่าปาฏิหาริย์ สามารถเกิดขึ้นได้…ตลอดเวลา”